Stehende Nackendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Nackendehnung ist eine einfache Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die seitlichen Nackenbeuger und den oberen Trapezmuskel abzielt. Sie wird im Stehen ausgeführt und kann zwischendurch als schnelle Entspannung für den Alltag oder als Teil eines Aufwärm- oder Cool-down-Programms genutzt werden.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen.
- Neige den Kopf sanft zur Seite, sodass sich das Ohr in Richtung der Schulter bewegt.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gegenüberliegenden Nackenseite.
- Kehre in die Mitte zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
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