StåEnde NakkestræK
Det stående nakkestræk er en enkel mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de laterale nakkemuskler og den øvre del af trapezius. Øvelsen udføres stående og kan bruges som hurtig afspænding i løbet af dagen eller indgå som en del af opvarmningen eller udstrækningen.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj forsigtigt hovedet til den ene side, så øret bevæger sig mod skulderen.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket langs den modsatte side af nakken.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
- Udfør det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Stand tall with shoulders relaxed down.
- Tilt your ear gently toward your shoulder.
- Keep your chest open and do not rotate your head.
- Breathe smoothly while holding the stretch.
Vejrtrækning: Inhale to prepare, and exhale slowly as you gently tilt your head to deepen the relaxation.
Almindelige fejl
- Pulling too hard with your hand, because it can strain the delicate neck muscles.
- Shrugging the shoulder up to meet the ear, which reduces the stretch on the side of the neck.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension instead of helping the muscles relax.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Tab dig
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Opbyg muskelmasse
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I feel a sharp pain during this stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, ease off immediately.
How often can I do the standing neck stretch?
You can perform this stretch daily or whenever you feel tension building up in your neck and shoulders.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on gravity and gentle leaning rather than pulling forcefully to protect the neck.