Stående hage-til-bryst stræk
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående hage-til-bryst stræk er en blid nakkestrækøvelse, der udføres stående. Den fokuserer på de bagerste nakkemuskler og den øvre del af trapezius ved at bøje halshvirvelsøjlen, hvilket lindrer spændinger opbygget ved længere tids foroverbøjet hovedstilling eller stillesiddende kontorarbejde.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og afslappede skuldre.
- Sænk langsomt hagen mod brystet, indtil du mærker et stræk langs nakken.
- Hold stillingen i 20–30 sekunder.
- Løft forsigtigt hovedet tilbage til en neutral position.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →