Lonero Wand-High-Knee-Pilates
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Lonero Wand-High-Knee-Pilates ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit dem Rücken an der Wand ausgeführt wird. Sie trainiert die Hüftbeuger und die Körpermitte durch kontrolliertes Anheben der Knie, wobei die Wand hilft, eine korrekte Wirbelsäulenausrichtung und ein besseres Bewusstsein für die Körperhaltung zu fördern.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach an die Wand und platziere die Füße ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
- Drücke den unteren Rücken fest gegen die Wand und spanne deine Körpermitte an.
- Ziehe ein Knie so weit wie angenehm in Richtung Brust, während du den Kontakt deines Rückens zur Wand beibehältst.
- Halte die Position kurz oben und senke das Bein anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wechsle die Beine in einer kontrollierten, marschierenden Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskeln, Quadrizeps.
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