Seitliches Beinheben im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das seitliche Beinheben im Stehen ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren abzielt. Durch das seitliche Anheben des Beins im Stehen wird der mittlere Gesäßmuskel isoliert trainiert und die Hüftstabilität sowie das Gleichgewicht verbessert.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen. Halte dich bei Bedarf an einer Wand oder einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte deinen Oberkörper ruhig und beuge das Standbein leicht, während du das andere Bein seitlich abspreizt.
- Hebe das Bein so weit wie angenehm möglich an und halte kurz an der höchsten Stelle inne.
- Senke das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskulatur.
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