Stretching ischiocrurali in piedi al muro con una gamba
Categoria: Wall PilatesObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching ischiocrurali in piedi al muro con una gamba è un esercizio a corpo libero unilaterale che utilizza la parete come supporto per il piede e una mano per l'equilibrio. Inclinarsi in avanti con la gamba sollevata tesa permette di colpire gli ischiocrurali con maggiore precisione e controllo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una parete e solleva un piede, appoggiando il tallone contro il muro a un'altezza confortevole.
- Appoggia una mano sulla parete per mantenere l'equilibrio e l'altra sulla gamba sollevata per guidare delicatamente il movimento.
- Mantieni la gamba sollevata tesa e inclinati leggermente in avanti partendo dalle anche per intensificare lo stretching.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando in modo regolare.
- Abbassa la gamba e ripeti con l'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: lombari, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →