Étirement des ischio-jambiers debout contre un mur, une jambe
Catégorie: Pilates au murObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout contre un mur, une jambe, est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers de manière unilatérale, utilisant le mur pour le soutien du pied et une main pour l'équilibre. Se pencher vers l'avant avec la jambe surélevée tendue permet de cibler l'ischio-jambier avec une plus grande précision et un meilleur contrôle.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et levez un pied en plaçant le talon contre le mur à une hauteur confortable.
- Placez une main sur le mur pour vous soutenir et l'autre sur la jambe surélevée pour un guidage en douceur.
- Gardez la jambe surélevée tendue et penchez-vous doucement vers l'avant à partir des hanches pour approfondir l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
- Abaissez la jambe et changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
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