Estiramiento de isquiotibiales de pie con apoyo en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales de pie contra la pared es un ejercicio unilateral de peso corporal que utiliza la pared como apoyo para el pie y una mano para mantener el equilibrio. Inclinar el torso hacia adelante con la pierna elevada extendida permite trabajar los isquiotibiales con mayor precisión y control.
Cómo realizarlo
- Ponte frente a la pared y levanta un pie, colocando el talón contra la pared a una altura cómoda.
- Coloca una mano en la pared para mantener el equilibrio y la otra sobre la pierna elevada para guiar el movimiento suavemente.
- Mantén la pierna elevada estirada e inclínate suavemente hacia adelante desde la cadera para profundizar el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, respirando de forma constante.
- Baja la pierna y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: espalda baja, pantorrillas.
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