Lonero stÄende hamstringstretch mot vÀgg med en fot
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lonero stÄende hamstringstretch mot vÀgg Àr en unilateral stretch för hamstrings dÀr du anvÀnder vÀggen som stöd för foten och en hand för balans. Genom att luta dig framÄt med det upphöjda benet strÀckt kan du trÀffa hamstrings med större precision och kontroll.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och lyft upp en fot, placera hÀlen mot vÀggen i en bekvÀm höjd.
- Placera ena handen pÄ vÀggen för stöd och den andra pÄ det upphöjda benet för lÀtt vÀgledning.
- HÄll det upphöjda benet rakt och luta dig försiktigt framÄt frÄn höften för att fördjupa stretchen.
- HÄll stretchen i 20-30 sekunder och andas jÀmnt.
- SĂ€nk benet och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â