StÄende hamstringstrekk mot vegg med ett ben
Kategori: VeggpilatesMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
StÄende hamstringstrekk mot vegg med ett ben er en unilateral tÞyning av bakside lÄr med egen kroppsvekt, der man bruker veggen som stÞtte for foten og den ene hÄnden for balanse. Ved Ä lene seg fremover med det lÞftede benet strakt, treffer man muskulaturen mer presist og med bedre kontroll.
Slik gjĂžr du det
- StÄ vendt mot veggen og lÞft den ene foten, plasser hÊlen mot veggen i en komfortabel hÞyde.
- Plasser den ene hÄnden pÄ veggen for stÞtte og den andre pÄ det lÞftede benet for lett veiledning.
- Hold det lĂžftede benet strakt og len deg forsiktig fremover fra hoftene for Ă„ forsterke tĂžyningen.
- Hold tĂžyningen i 20-30 sekunder, og pust jevnt.
- Senk benet og bytt side.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: korsrygg, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â