Lonero Einbeinige Beinbeuger-Dehnung an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die einbeinige Beinbeuger-Dehnung an der Wand ist eine einseitige Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Wand als Fußstütze und eine Hand für das Gleichgewicht genutzt wird. Durch das Vorbeugen bei gestrecktem Bein wird der Beinbeuger präziser und kontrollierter gedehnt.
Ausführung
- Stelle dich vor die Wand und hebe einen Fuß an, indem du die Ferse in einer angenehmen Höhe gegen die Wand platzierst.
- Platziere eine Hand zur Unterstützung an der Wand und die andere Hand zur leichten Führung auf dem angehobenen Bein.
- Halte das angehobene Bein gestreckt und beuge dich vorsichtig aus der Hüfte nach vorne, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
- Senke das Bein ab und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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