Duvar destekli tek bacak hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli tek bacak hamstring esnetme, ayak desteği için duvarı ve denge için bir eli kullanan, vücut ağırlığı ile yapılan tek taraflı bir hamstring esnetme hareketidir. Kaldırılan bacak düz tutularak öne doğru eğilmek, hamstring kasını daha hassas ve kontrollü bir şekilde hedeflemenizi sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük bir şekilde durun ve bir ayağınızı kaldırarak topuğunuzu rahat bir yükseklikte duvara yaslayın.
- Denge için bir elinizi duvara koyun, diğer elinizi ise destek ve yönlendirme için havada olan bacağınızın üzerine yerleştirin.
- Havada olan bacağınızı düz tutun ve esnemeyi derinleştirmek için kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Esnetme pozisyonunu 20-30 saniye boyunca düzenli nefes alarak koruyun.
- Bacağınızı indirin ve aynı işlemi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →