Lonero wall standing hamstring stretch single leg hand
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall standing hamstring stretch single leg hand is een unilaterale hamstring-stretch met lichaamsgewicht waarbij de muur dient als steun voor de voet en één hand voor balans zorgt. Door met het gestrekte, verhoogde been naar voren te leunen, kun je de hamstring met meer precisie en controle oprekken.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en til één voet op, waarbij je de hiel op een comfortabele hoogte tegen de muur plaatst.
- Plaats één hand op de muur voor ondersteuning en de andere op het opgetilde been voor lichte begeleiding.
- Houd het opgetilde been gestrekt en leun voorzichtig vanuit de heupen naar voren om de stretch te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast terwijl je rustig doorademt.
- Zet het been weer neer en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →