Stående hamstringstræk mod væg med ét ben
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall standing hamstring stretch single leg hand er et unilateralt stræk af baglåret, hvor du bruger væggen til støtte af foden og den ene hånd til balance. Ved at læne dig fremad med det løftede ben strakt, rammer du baglåret med større præcision og kontrol.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og løft den ene fod, så hælen hviler mod væggen i en behagelig højde.
- Placer den ene hånd på væggen for støtte og den anden hånd på det løftede ben for let vejledning.
- Hold det løftede ben strakt og læn dig forsigtigt fremad fra hoften for at intensivere strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
- Sænk benet og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →