stående tøying av legg
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående tøying av legg er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot gastrocnemius- og soleus-musklene ved å presse hælen ned i gulvet i en splittstilling mot en vegg. Øvelsen forbedrer ankelstabilitet og bevegelighet i leggene, noe som er viktig for løping og generell helse i underbenene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg og plasser hendene på veggen i skulderhøyde.
- Ta ett skritt bakover med den ene foten og press hælen godt ned i gulvet.
- Len deg fremover til du kjenner at det strekker langs baksiden av leggen.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og bytt deretter bein.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner på hver side.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →