estiramiento de pantorrillas de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: parte inferior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de pantorrillas de pie es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los músculos gastrocnemio y sóleo al presionar el talón contra el suelo en una postura escalonada frente a una pared. Mejora la flexibilidad del tobillo y la movilidad de la pantorrilla, algo esencial para correr y para la salud general de la parte inferior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared y coloca las manos sobre ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás con un pie y presiona el talón firmemente contra el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite el número de veces deseado en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo.
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