elevación de talones de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación de talones de pie es un ejercicio de peso corporal que trabaja el gastrocnemio del complejo de la pantorrilla. Elevar los talones contra la gravedad desarrolla el tamaño, la fuerza y la estabilidad del tobillo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas sobre una superficie plana o en el borde de un escalón para aumentar el rango de movimiento.
- Elévate sobre las puntas de los pies lo más alto posible, contrayendo los gemelos en la parte superior.
- Mantén la posición brevemente en el punto de máxima contracción.
- Baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo, estabilizadores del tobillo.
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