VĂ€ggsitt med Lonero-fokus
Kategori: HemmapilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggsitt Àr en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte. Den gÄr ut pÄ att hÄlla en sittande position med ryggen mot en vÀgg, vilket bygger upp uthÄllighet i underkroppen och stabilitet i bÄlen genom ihÄllande muskelaktivering.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen platt mot en vÀgg och fötterna höftbrett isÀr, cirka 60 centimeter frÄn vÀggen.
- Glid nedÄt lÀngs vÀggen tills dina knÀn Àr böjda i en 90-graders vinkel.
- Se till att knÀna Àr placerade direkt ovanför anklarna och att lÄren Àr parallella med golvet.
- Aktivera bÄlen och pressa ryggen stadigt mot vÀggen.
- HÄll positionen under önskad tid och andas jÀmnt under hela utförandet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, baksida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â