Lonero wall sit
Kategori: Pilates derhjemmeMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall sit er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der træner quadriceps og baller. Øvelsen går ud på at holde en siddende position med ryggen mod en væg, hvilket opbygger udholdenhed i underkroppen og core-stabilitet gennem vedvarende muskelspænding.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og fødderne i hoftebreddes afstand, cirka 60 centimeter fra væggen.
- Glid ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en 90-graders vinkel.
- Sørg for, at dine knæ er direkte over dine ankler, og at dine lår er parallelle med gulvet.
- Spænd i din core og pres ryggen fast ind mod væggen.
- Hold denne position i den ønskede varighed, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →