Wall sliding hip thrust
Kategori: Duvar PilatesiHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wall sliding hip thrust, kalça itişi hareketi sırasında sırtın duvardan destek aldığı bir vücut ağırlığı glute egzersizidir. Duvar, üst vücudu sabitleyerek her tekrarda kalça ekstansiyonuna ve glute kaslarının sıkışmasına maksimum odaklanmayı sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara yaslı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı kalça genişliğinde açarak yere sağlam basın.
- Sırtınızı duvara bastırın ve kalçalarınızı yukarı doğru iterken glute kaslarınızı sıkın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından kalçalarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: hamstring, karın kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →