Lonero Hip Thrust deslizante en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Hip Thrust deslizante en pared es un ejercicio de glúteos con peso corporal donde la espalda se apoya contra la pared durante el movimiento de empuje de cadera. La pared mantiene el torso anclado, permitiendo un enfoque máximo en la extensión de cadera y la contracción de los glúteos en cada repetición.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la espalda apoyada contra la pared y las piernas extendidas frente a ti.
- Flexiona las rodillas y apoya los pies planos sobre el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Presiona la espalda contra la pared e impulsa las caderas hacia adelante y hacia arriba, contrayendo los glúteos.
- Mantén la posición de empuje brevemente en la parte superior y luego baja las caderas hacia el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared