Wall sliding hip thrust
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall sliding hip thrust is een oefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht, waarbij de rug tegen de muur wordt ondersteund tijdens een hip thrust-beweging. De muur houdt het bovenlichaam stabiel, waardoor je maximale focus kunt leggen op heupextensie en het aanspannen van de bilspieren bij elke herhaling.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je rug tegen de muur en je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je knieƫn en zet je voeten plat op de grond op heupbreedte.
- Duw je rug tegen de muur en breng je heupen naar voren en omhoog, waarbij je je bilspieren aanspant.
- Houd de thrust-positie kort vast op het hoogste punt en laat daarna je heupen weer zakken richting de grond.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā