Wall sliding hip thrust
Categoria: Wall PilatesObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall sliding hip thrust è un esercizio a corpo libero per i glutei in cui la schiena è supportata contro una parete durante il movimento di spinta del bacino. La parete mantiene la parte superiore del corpo ferma, permettendo di concentrarsi al massimo sull'estensione dell'anca e sulla contrazione dei glutei a ogni ripetizione.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la schiena contro la parete e le gambe distese davanti a te.
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra alla larghezza dei fianchi.
- Spingi la schiena contro la parete e solleva il bacino verso l'alto, contraendo i glutei.
- Mantieni la posizione di massima contrazione per un breve istante, poi abbassa il bacino verso il pavimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, lombari.
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