Wall sliding hip thrust Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall sliding hip thrust est un exercice de fessiers au poids du corps où le dos est appuyé contre un mur pendant le mouvement de poussée de hanches. Le mur permet de stabiliser le haut du corps, favorisant ainsi une concentration maximale sur l'extension des hanches et la contraction des fessiers à chaque répétition.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le dos contre le mur et les jambes tendues devant vous.
- Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Appuyez votre dos contre le mur et poussez vos hanches vers l'avant et vers le haut en contractant vos fessiers.
- Maintenez la position haute brièvement, puis redescendez vos hanches vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur