Wall sliding hip thrust
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall sliding hip thrust Àr en övning för sÀtet med kroppsvikt dÀr ryggen har stöd mot en vÀgg under höftlyftet. VÀggen hÄller överkroppen fixerad, vilket ger maximalt fokus pÄ höftextension och aktivering av sÀtet i varje repetition.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet med ryggen mot en vÀgg och benen utstrÀckta framför dig.
- Böj knÀna och placera fötterna platt mot golvet med höftbrett avstÄnd.
- Pressa ryggen mot vÀggen och driv höfterna framÄt och uppÄt genom att spÀnna sÀtesmusklerna.
- HÄll kvar i topplÀget en kort stund och sÀnk sedan höfterna tillbaka mot golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: baksida lÄr, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â