Wall sliding hip thrust
Kategori: VeggpilatesMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Wall sliding hip thrust er en øvelse med egen kroppsvekt som trener setemusklene, der ryggen støttes mot en vegg under hoftebevegelsen. Veggen holder overkroppen i ro, noe som gir maksimalt fokus på hofteekstensjon og aktivering av setemusklene i hver repetisjon.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med ryggen mot veggen og bena utstrakt foran deg.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet i hoftebreddes avstand.
- Press ryggen mot veggen og skyv hoftene fremover og oppover mens du strammer setemusklene.
- Hold topposisjonen et kort sekund, og senk deretter hoftene kontrollert ned mot gulvet igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, kjerne, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →