Wall sliding hip thrust
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall sliding hip thrust er en glute-øvelse med kropsvægt, hvor ryggen støttes mod væggen under en hofte-thrust-bevægelse. Væggen holder overkroppen fast, hvilket giver maksimal fokus på hofteekstension og aktivering af ballerne ved hver gentagelse.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med ryggen mod væggen og benene strakt foran dig.
- Bøj i knæene og placer fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Pres ryggen mod væggen og skub hofterne fremad og opad, mens du spænder i ballerne.
- Hold positionen kort i toppen, og sænk derefter hofterne tilbage mod gulvet.
- Gentag for det ønskede antal repetitioner.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →