Wall Sliding Hip Thrust
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Sliding Hip Thrust ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß, bei der der Rücken während der Hüftstreckung an der Wand abgestützt wird. Die Wand fixiert den Oberkörper, wodurch der Fokus optimal auf die Hüftextension und die Kontraktion der Gesäßmuskulatur bei jeder Wiederholung gelegt werden kann.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, den Rücken gegen die Wand gelehnt und die Beine vor dir ausgestreckt.
- Winkle deine Knie an und stelle deine Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Drücke deinen Rücken gegen die Wand und schiebe deine Hüfte nach vorne und oben, während du deine Gesäßmuskulatur fest anspannst.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und senke deine Hüfte dann wieder langsam Richtung Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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