Wall Sit mit Armstreckung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Sit mit Armstreckung ist eine Eigengewichtsübung, die auf den Quadrizeps abzielt. Durch das Strecken der Arme über den Kopf während des Wall Sits kombiniert sie Ausdauertraining für die Oberschenkel mit einer Dehnung für Schultern und Brust und fordert gleichzeitig die isometrische Kraft des Unterkörpers sowie die Flexibilität des Oberkörpers.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen eine Wand und rutsche nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, um die Wall-Sit-Position einzunehmen.
- Halte deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und behalte die Sitzposition während der gesamten Übung bei.
- Hebe beide Arme über den Kopf und strecke sie vollständig entlang der Wand hinter dir aus.
- Halte die Kombination aus Wall Sit und Überkopf-Dehnung für 20-30 Sekunden und drücke dabei deinen unteren Rücken fest gegen die Wand.
- Senke die Arme und rutsche langsam an der Wand hoch zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Deltamuskeln.
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