Lonero duvar destekli tek bacak dik duruş
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli tek bacak dik duruş, sırtın duvara yaslanarak yapıldığı bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Bir bacak havadayken yerdeki bacağın düz tutulmasıyla quadriceps dayanıklılığını ve ayak bileği stabilitesini hedeflerken, duvar doğru dik duruşu sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara tamamen yaslı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
- Bir dizinizi bükün ve ayağınızı yerden kaldırarak önünüzde tutun.
- Sırtınızı duvara sıkıca bastırın ve yerdeki bacağınızı düz tutun.
- Tek bacak üzerinde duruş pozisyonunu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalf, hip flexor.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →