Enbensstående med ryggen mot vägg
Kategori: VäggpilatesMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Enbensstående med ryggen mot vägg är en balansövning med kroppsvikt som utförs med ryggen mot en vägg. Ett ben lyfts medan det stående benet hålls rakt, vilket tränar uthålligheten i framsida lår och fotledsstabilitet, samtidigt som väggen säkerställer en korrekt upprätt hållning.
Så gör du
- Stå med ryggen platt mot väggen och fötterna höftbrett isär.
- Böj det ena knät och lyft foten från golvet, håll den framför dig.
- Pressa ryggen stadigt mot väggen och håll det stående benet rakt.
- Håll positionen på ett ben under önskad tid.
- Sänk ner foten och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, vader, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →