Sostén de equilibrio unipodal con espalda en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El sostén de equilibrio unipodal con espalda en pared es un ejercicio de equilibrio con peso corporal que se realiza con la espalda apoyada contra la pared. Se levanta una pierna mientras la pierna de apoyo permanece estirada, trabajando la resistencia de los cuádriceps y la estabilidad del tobillo, mientras la pared asegura una postura erguida adecuada.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda plana contra la pared y los pies separados al ancho de las caderas.
- Dobla una rodilla y levanta ese pie del suelo, manteniéndolo frente a ti.
- Presiona la espalda firmemente contra la pared y mantén la pierna de apoyo estirada.
- Mantén la posición de pie sobre una pierna durante la duración deseada.
- Baja el pie y repite con la pierna opuesta.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, flexores de la cadera.
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