Lonero Einbeiniger Stand mit Wandunterstützung
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der einbeinige Stand mit Wandunterstützung ist eine Balanceübung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit dem Rücken gegen eine Wand ausgeführt wird. Ein Bein wird angehoben, während das Standbein gestreckt bleibt. Dies trainiert die Ausdauer des Quadrizeps sowie die Stabilität der Sprunggelenke, wobei die Wand für eine aufrechte Körperhaltung sorgt.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken flach gegen die Wand und positioniere die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge ein Knie und hebe den Fuß vom Boden ab, während du ihn vor dir hältst.
- Drücke deinen Rücken fest gegen die Wand und halte das Standbein vollständig gestreckt.
- Halte die einbeinige Standposition für die gewünschte Dauer.
- Senke den Fuß wieder ab und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Hüftbeuger.
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