Wall single leg bent stand straight hold
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall single leg bent stand straight hold er en balanceøvelse med egen kropsvægt, der udføres med ryggen mod en væg. Det ene ben løftes, mens standbenet holdes strakt. Øvelsen træner udholdenheden i lårene og ankels stabilitet, mens væggen sikrer en korrekt oprejst holdning.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod væggen og fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj det ene knæ og løft foden fra gulvet, så du holder den foran dig.
- Pres ryggen fast mod væggen og hold standbenet strakt.
- Hold balancen på ét ben i den ønskede varighed.
- Sænk foden og gentag øvelsen med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →