Wall single leg bent stand straight hold
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall single leg bent stand straight hold is een balansoefening met lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd met de rug tegen de muur. Eén been wordt opgetild terwijl het standbeen gestrekt blijft; dit traint het uithoudingsvermogen van de quadriceps en de enkelstabiliteit, terwijl de muur zorgt voor een correcte, rechtopstaande houding.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen de muur staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig één knie en til die voet van de vloer, terwijl je deze voor je houdt.
- Duw je rug stevig tegen de muur en houd het standbeen volledig gestrekt.
- Houd de positie op één been vast voor de gewenste duur.
- Zet je voet weer neer en herhaal de oefening met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →