Wall Hundred Pilates
Kategori: VÀggpilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Wall hundred pilates Àr en klassisk pilatesövning för coremuskulaturen, anpassad med fötterna mot vÀggen för stabil benposition. Den fokuserar pÄ magmusklerna genom uthÄllig kontraktion och rytmiska armrörelser, vilket bygger corestyrka och andningskontroll.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med fötterna pressade mot vÀggen och benen i 90 graders vinkel.
- Lyft huvud, nacke och axlar frÄn golvet och strÀck armarna lÀngs sidorna.
- Pumpa armarna upp och ner i smÄ, kontrollerade rörelser medan du andas in under fem rÀkningar och ut under fem rÀkningar.
- FortsÀtt pumpa armarna till totalt 100 rÀkningar och hÄll bÄlen stabil under hela övningen.
- SÀnk ner huvud och ben mot golvet för att avsluta setet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â