Wall Hundred Pilates
Kategori: Væg-pilatesMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall Hundred Pilates er en klassisk Pilates-øvelse for core-muskulaturen, tilpasset med fødderne hvilende mod væggen for støttet benposition. Den fokuserer på mavemusklerne gennem vedvarende kontraktion og rytmiske armpust, hvilket opbygger core-udholdenhed og åndedrætskontrol.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med fødderne fladt mod væggen og benene i en 90-graders vinkel.
- Løft hoved, nakke og skuldre fra gulvet, og stræk armene langs siden.
- Pump armene op og ned i små, kontrollerede bevægelser, mens du trækker vejret ind i fem tællinger og ud i fem tællinger.
- Fortsæt pumpebevægelsen i alt 100 tællinger, mens du holder din core stabil hele tiden.
- Sænk hoved og ben ned til gulvet for at afslutte sættet.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →