Wall push up con step up alternato
Categoria: Wall PilatesObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall push up con step up alternato è un esercizio a corpo libero che combina un piegamento con un appoggio del piede alla parete. Mira ai pettorali aggiungendo un movimento dinamico che coinvolge spalle, core e glutei ad ogni ripetizione.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento con le mani a terra e i piedi vicino alla base della parete.
- Esegui un piegamento, abbassando il petto verso il pavimento e spingendo per tornare su.
- Al culmine del piegamento, appoggia un piede sulla parete dietro di te.
- Mantieni brevemente la posizione, poi riporta il piede a terra.
- Alterna la gamba durante ogni ripetizione del piegamento per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle, core, glutei.
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