Wall arm stretch con tocco del ginocchio
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall arm stretch con tocco del ginocchio è un esercizio a corpo libero che mira ai pettorali. Combina il tradizionale stretching pettorale al muro con un sollevamento del ginocchio, aggiungendo una sfida per l'equilibrio e allungando contemporaneamente petto, spalle e flessori dell'anca per un esercizio di mobilità più dinamico.
Come eseguirlo
- Mettiti di fianco a una parete e appoggia il palmo di una mano contro il muro all'altezza della spalla.
- Ruota il busto lontano dalla parete per aprire il petto, percependo un primo allungamento.
- Contemporaneamente, solleva il ginocchio della gamba esterna verso il petto rimanendo in equilibrio su un piede solo.
- Mantieni la posizione combinata di stretching ed equilibrio per 10-15 secondi.
- Abbassa il ginocchio, torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, flessori dell'anca.
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