Wall push-up met step-up been
Categorie: Wall PilatesDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall push-up met step-up been is een samengestelde oefening met lichaamsgewicht die een push-up combineert met een wall step-up op één been. Het richt zich op de borst en voegt een dynamische beweging toe die bij elke herhaling de schouders, core en bilspieren aanspreekt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een push-up positie met je handen op de vloer en je voeten bij de muur.
- Voer een push-up uit door je borst richting de vloer te laten zakken en jezelf weer omhoog te duwen.
- Zet bovenin de push-up één voet tegen de muur achter je.
- Houd dit kort vast en breng je voet vervolgens weer terug naar de vloer.
- Wissel bij elke push-up van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →