Wall push-up med step-up
Kategori: Væg-pilatesMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall push-up med step-up er en sammensat kropsvægtsøvelse, der kombinerer en klassisk armbøjning med et et-bens step-up på væggen. Øvelsen rammer brystet og tilføjer en dynamisk bevægelse, der aktiverer skuldre, core og baller ved hver gentagelse.
Sådan gør du
- Start i en push-up-position med hænderne på gulvet og fødderne tæt ved væggen.
- Lav en armbøjning ved at sænke brystet mod gulvet og presse dig selv op igen.
- Når du er i toppen af armbøjningen, træder du den ene fod op på væggen bag dig.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter foden tilbage til gulvet.
- Skift ben for hver gentagelse, indtil du har nået det ønskede antal.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, core, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →