Wall-Liegestütz mit Step-up
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall-Liegestütz mit Step-up ist eine komplexe Eigengewichtsübung, die Liegestütze mit einem einbeinigen Step-up an der Wand kombiniert. Sie zielt auf die Brust ab und integriert eine dynamische Bewegung, die bei jeder Wiederholung Schultern, Rumpf und Gesäß beansprucht.
Ausführung
- Beginne in der Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden und den Füßen nahe an der Wand.
- Führe einen Liegestütz aus, indem du deine Brust Richtung Boden senkst und dich wieder nach oben drückst.
- Am obersten Punkt des Liegestützes trittst du mit einem Fuß gegen die Wand hinter dir.
- Halte kurz inne und stelle den Fuß dann wieder auf den Boden zurück.
- Wechsle bei jeder Liegestützwiederholung das Bein für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur.
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