Duvar şınavı ve bacak kaldırma
Kategori: Duvar PilatesiHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvar şınavı ve bacak kaldırma, şınavı tek bacaklı duvar adımıyla birleştiren vücut ağırlığıyla yapılan bileşik bir egzersizdir. Göğüs bölgesini hedeflerken, her tekrarda omuzları, karın kaslarını ve kalça kaslarını çalıştıran dinamik bir hareket ekler.
Nasıl yapılır
- Elleriniz yerde ve ayaklarınız duvarın dibinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın.
- Göğsünüzü yere doğru yaklaştırıp tekrar yukarı iterek bir şınav çekin.
- Şınavın en üst noktasındayken, bir ayağınızı arkanızdaki duvara basın.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından ayağınızı tekrar yere indirin.
- Her şınav tekrarında bacak değiştirerek istenilen sayıda seti tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →