Étirement pectoral contre le mur avec montée de genou
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement pectoral contre le mur avec montée de genou est un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux. Il combine l'étirement classique de la poitrine contre un mur avec une montée de genou, ajoutant un défi d'équilibre tout en étirant simultanément la poitrine, l'épaule et les fléchisseurs de la hanche pour un exercice de mobilité plus dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout près d'un mur et placez une main à plat contre celui-ci, à hauteur d'épaule.
- Faites pivoter votre buste en vous éloignant du mur pour ouvrir la poitrine et ressentir un premier étirement.
- Simultanément, levez le genou de votre jambe extérieure vers votre poitrine tout en restant en équilibre sur un pied.
- Maintenez cette position combinant étirement et équilibre pendant 10 à 15 secondes.
- Abaissez le genou, revenez à la position initiale et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: deltoïdes, fléchisseurs de la hanche.
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