duvarda plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda plank, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yerde değil duvarda yapılan bu egzersiz, plank hareketinin daha erişilebilir bir varyasyonudur; el bilekleri ve eklemlerdeki baskıyı azaltırken karın, omuz ve bel bölgesini etkili bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük durun ve her iki avucunuzu omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde duvara yaslayın.
- Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çapraz çizgi oluşturana kadar ayaklarınızla geriye doğru adım atın.
- Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı kasın ve kalçanızı aynı hizada tutun.
- Pozisyonu, nefes alışverişinizi düzenli tutarak hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Bitirmek için ayaklarınızla ileriye doğru adım atın ve ellerinizi duvardan çekin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuz kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →