Planka mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Planka mot vÀgg Àr en bÄlövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna. Genom att utföra övningen mot en vÀgg istÀllet för pÄ golvet blir det en mer tillgÀnglig variant som effektivt aktiverar core, axlar och lÀndrygg, samtidigt som belastningen pÄ handleder och leder minskar.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda hÀnderna plant mot vÀggen i axelhöjd, nÄgot bredare Àn axelbrett.
- GÄ bakÄt med fötterna tills din kropp bildar en rak diagonal linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera bÄlen, spÀnn sÀtet och hÄll höfterna i en neutral position.
- HÄll positionen under önskad tid och andas lugnt.
- Avsluta genom att kliva fram med fötterna och ta bort hÀnderna frÄn vÀggen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â