wall plank hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall plank hold is een core-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren. Doordat je de oefening met je handen tegen de muur uitvoert in plaats van op de vloer, is dit een toegankelijkere variatie van de plank die effectief de core, schouders en onderrug traint, terwijl de belasting op polsen en gewrichten wordt verminderd.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat op de muur op schouderhoogte, iets breder dan schouderbreedte.
- Zet je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte, diagonale lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan, knijp in je bilspieren en houd je heupen recht.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd en blijf rustig doorademen.
- Stap om te eindigen met je voeten naar voren en haal je handen van de muur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouderspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →