Wall Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Plank Hold ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht. Da die Hände an der Wand statt auf dem Boden platziert werden, stellt sie eine zugänglichere Plank-Variante dar. Sie beansprucht effektiv den Rumpf, die Schultern und den unteren Rücken, während sie gleichzeitig die Belastung für Handgelenke und Gelenke reduziert.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide Handflächen in Schulterhöhe an der Wand, etwas weiter als schulterbreit.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Spanne deine Körpermitte an, kontrahiere deine Gesäßmuskulatur und halte dein Becken stabil.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Um die Übung zu beenden, gehe mit den Füßen wieder nach vorne und nimm die Hände von der Wand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultermuskulatur, unterer Rücken.
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