Wall plank hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall plank hold er en core-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Da øvelsen udføres med hænderne mod væggen i stedet for på gulvet, er det en mere tilgængelig variant af en planke, der effektivt aktiverer core, skuldre og lænd, samtidig med at belastningen på håndled og led mindskes.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge hænder fladt mod væggen i skulderhøjde, lidt bredere end skulderbredde.
- Træd fødderne tilbage, indtil din krop danner en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core, knib ballerne sammen og hold hofterne i niveau.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
- Afslut ved at træde fødderne frem og tage hænderne væk fra væggen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →