enbent benböj mot vÀgg
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbent benböj mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att utföra övningen med ryggen mot en vÀgg för stöd och ett ben lyft, isoleras varje ben individuellt. Detta utmanar styrkan i lÄren, aktiveringen av sÀtet och stabiliteten pÄ ett ben med minskad risk för att tappa formen.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen mot en vÀgg och fötterna axelbrett isÀr, en bit framför dig.
- StrÀck ut ett ben rakt framför dig och hÄll det fritt frÄn golvet.
- Böj lÄngsamt det stÄende benet samtidigt som du glider med ryggen lÀngs vÀggen tills lÄret Àr nÀra parallellt med golvet.
- Pausa kort, tryck sedan ifrÄn med hÀlen pÄ din stÄende fot för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner pÄ ett ben, byt sedan och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â